对于健身爱好者来说，马甲线和六块腹肌是引以为豪的标志。网络上有大量信息告诉你怎么练出分明的腹肌，还有一些针对腹部的器械，据说可以加速腹部脂肪燃烧，但是，这些方法真的有用吗？

一：腹肌是什么?

腹肌一般分为四个部分：腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌。

腹肌属于核心，能够在健身者锻炼时给以其他身体部分支撑和保护，如内脏和脊柱。同时，腹肌也协助呼吸，保持锻炼姿势的稳定。

腹肌可以增强核心力量，保护背部，增加灵活度

二：腹肌脂肪分为两种

过多的腹部脂肪会诱发高风险的胰岛素抵抗，两种糖尿病和心脏疾病。腹部肥胖也是代谢综合主要原因之一。然而，不是所有的腹部脂肪会造成疾病，它一般分两种：皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪：位于皮肤和肌肉中间，皮下脂肪和代谢风险没有直接关系，大多数情况下，并不会增加患病风险。

内脏脂肪：适当的内脏脂肪是有好处的可以保护内脏，但是过多的就会诱发代谢综合症和健康问题。

三：腹肌强壮就能看到马甲线吗？

练腹确实就可以使腹部肌肉强大，但是如果皮下脂肪太厚，这些锻炼并不能让马甲马甲线显露出来。

为了能够看清马甲线和腹肌，必须消除腹部皮下脂肪。

四：正确的减脂方法

我们应该做什么训练？定期性的全身锻炼可以加速新陈代谢，消耗卡路里，燃烧全身脂肪。必须要以频繁的锻炼才可以实现目标，比如一周安排5天做中等强度的无氧训练30分钟。或者一周安排三天，做高强度的无氧20分钟，锻炼产生的肌肉变化也会加速燃烧，换句话说肌肉越多燃烧越快。

五：减脂必备——饮食平衡

健身的人都知道一句话“腹肌是吃出来的，不是练出来的”。

的确是这样，平衡饮食是减脂的基础。

对于减脂来说，实现长期的热量控制至关重要。

如果想要马甲线和腹肌，你应该去执行系统全身减脂，采用无氧和有氧结合训练，另外，保持健康饮食，多吃蛋白和纤维，控制食量。

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