办公室男人健身操

办公室男人健身操上班族桌边运动A.屈膝上提功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。1.坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。提示：注意背部挺直，大腿尽可能与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。B.曲膝上提之舒展运动-大腿前侧伸1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手捉住脚踝，另外一手扶住椅背。3.延续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支持脚的膝盖要略微放松曲折，可避免韧带受伤。提示：身体打直不要前倾。C.跪姿伏地挺身功能：锻练胸大肌及后手臂。1.屈膝跪姿，身体略微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。提示：下去时的角度因人而异;椅子北京白癜风专科医院可改成桌子或推墙。D.跪姿伏地挺身之舒展运动-扩胸舒展1.双手反捉住椅背，背部打直。2.延续20秒。

　　办公室男人健身操下班后的放松运动E.下背舒展运动功能：使下背部肌肉放松。1.坐在椅上。2.双脚打开与肩同宽。3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。4.停留约10～20秒，渐渐北京白癜风医院地址起来。F.侧颈舒展运动功能：放松颈部，减少颈部酸痛。1.坐在椅上，背打直。2.挺胸收腹。3.先用右手将头渐渐往右倾。4.放松，换左手重复。提示：肩膀与地板呈水平，勿倾斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。

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